🌜SOMMEIL, SI PRÉCIEUX🌛

25 août 2020
3 min de lecture

Saviez-vous que nous passons plus d'un tiers de notre vie à dormir ? Bien dormir, pour bien vivre. Ça vaut le coup d'en prendre soin. Je vais donc vous donner plus d'éléments pour l'optimiser, dans ce post et les prochains à venir. ⠀ ⏰ Faisons le point ⏰ ⠀ ⠀🌒 NOS CYCLES DU SOMMEIL: - une nuit comporte 4 à 6 cycles - un cycle dure environ 90 min - il est composé de + sommeil lent léger + sommeil lent profond + sommeil paradoxal ou REM (Rapid Eye Movement) dû aux mouvements oculaires. Que se passe t-il pendant ces cycles ? Je vous le détaille dans un prochain post. ⠀ ⠀ 🌓 LE SOMMEIL NOUS EST VITAL : - il nous soigne : pendant la nuit nous produisons une hormone qui répare les lésions physiques. - il régule notre poids : l'hormone de la leptine produite pendant la nuit inhibe la sensation de faim et stimule la dépense énergétique. - il nous permet d'apprendre en stimulant les fonctions de notre mémoire. - il préserve notre fonction cardio-vasculaire. - il permet le développement et la préservation de nos fonctions cognitives. - il régule notre production hormonale, en particulier celles de la croissance et la mélatonine. - il maintient la température corporelle tout au long des 24h. - il régule nos fonctions vitales telles que la glycémie (surpoids, diabète). ⠀ La liste de ses bénéfices est longue, de quoi faire le plein de motivation à en prendre soin ! ⠀ ⠀ 🌔 BESOINS DE SOMMEIL moyens : - 16h à 18h pour un nouveau né - 9h à 11h entre 6 et 13 ans - 8h à 10h entre 14 et 17 ans - 7h à 9h à l'âge adulte - 6h à 8h au-delà de 65 ans ⠀ ⠀ 🌕 TROUBLES DU SOMMEIL : - insomnie - hypersomnie - parasomnie - apnée du sommeil - difficultés d'endormissement - réveils nocturnes - impatiences / jambes sans repos - troubles du rythme circadien. ⠀ ⠀ 🌗 FACE À CES TROUBLES 》 DES SOLUTIONS Plus que tout : retenons qu'une bonne qualité de sommeil dépend aussi de la qualité de nos journées. Un panel d'ajustements sont possibles : - comportementaux - respiratoires - émotionnels - nerveux Que nous pouvons ajuster en séances. ⠀ 🌘 Bientôt, d'autres partages sur votre précieux sommeil. ⠀ D'ici là, je vous souhaite une Bonne Nuit !

Saviez-vous que nous passons plus d'un tiers de notre vie à dormir ? Bien dormir, pour bien vivre. Ça vaut le coup d'en prendre soin. Je vais donc vous donner plus d'éléments pour l'optimiser, dans ce post et les prochains à venir. ⠀ ⏰ Faisons le point ⏰ ⠀ ⠀🌒 NOS CYCLES DU SOMMEIL: - une nuit comporte 4 à 6 cycles - un cycle dure environ 90 min - il est composé de + sommeil lent léger + sommeil lent profond + sommeil paradoxal ou REM (Rapid Eye Movement) dû aux mouvements occulaires. Que se passe t-il pendant ces cycles ? Je vous le détaille dans un prochain post. ⠀ ⠀ 🌓 LE SOMMEIL NOUS EST VITAL : - il nous soigne : pendant la nuit nous produisons une hormone qui répare les lésions physiques. - il régule notre poids : l'hormone de la leptine produite pendant la nuit inhibe la sensation de faim et stimule la dépense énergétique. - il nous permet d'apprendre en stimulant les fonctions de notre mémoire. - il préserve notre fonction cardio-vasculaire. - il permet le développement et la préservation de nos fonctions cognitives. - il régule notre production hormonale, en particulier celles de la croissance et la mélatonine. - il maintient la temperature corporelle tout au long des 24h. - il régule nos fonctions vitales telles que la glycémie (surpoids, diabète). ⠀ La liste de ses bénéfices est longue, de quoi faire le plein de motivation à en prendre soin ! ⠀ ⠀ 🌔 BESOINS DE SOMMEIL moyens : - 16h à 18h pour un nouveau né - 9h à 11h entre 6 et 13 ans - 8h à 10h entre 14 et 17 ans - 7h à 9h à l'âge adulte - 6h à 8h au-delà de 65 ans ⠀ ⠀ 🌕 TROUBLES DU SOMMEIL : - insomnie - hypersomnie - parasomnie - apnée du sommeil - difficultés d'endormissement - réveils nocturnes - impatiences / jambes sans repos - troubles du rythme circadien. ⠀ ⠀ 🌗 FACE À CES TROUBLES 》 DES SOLUTIONS Plus que tout : retenons qu'une bonne qualité de sommeil dépend aussi de la qualité de nos journées. Un panel d'ajustements sont possibles : - comportementaux - respiratoires - émotionnels - nerveux Que nous pouvons ajuster en séances. ⠀ 🌘 Bientôt, d'autres partages sur votre précieux sommeil. ⠀ D'ici là, je vous souhaite une Bonne Nuit ! #sommeil #sophrologie17 sem